如何巧妙引导孩子理解“脱敏”：避免焦虑，拥抱生活29

在孩子的成长过程中，我们会面临各种各样的挑战，有些孩子容易出现焦虑、恐惧等负面情绪，比如害怕黑暗、害怕陌生人、害怕某些动物等等。这些恐惧并非孩子矫情或任性，而是正常的成长阶段可能会遇到的问题。这时，我们就需要学习如何进行“脱敏教育”，帮助孩子克服这些恐惧，健康快乐地成长。 “脱敏教育”并非简单地强迫孩子面对恐惧，而是通过循序渐进的方式，逐渐降低孩子对恐惧事物的敏感度，最终消除恐惧。

什么是脱敏教育？

脱敏教育，也称系统脱敏疗法，是一种认知行为疗法，用于帮助人们克服焦虑和恐惧。它基于一个核心原理：通过逐步暴露于恐惧刺激，并结合放松技巧，降低恐惧反应的强度，最终达到消除恐惧的目的。对于孩子来说，脱敏教育更需要耐心和技巧，不能操之过急，需要根据孩子的年龄和个性特点进行调整。

脱敏教育的步骤：

1. 建立恐惧等级表: 这可能是最重要的一步。需要家长认真观察孩子，了解孩子对什么感到害怕，并将其按照恐惧程度从低到高排列成一个等级表。例如，如果孩子害怕狗，等级表可以这样排列：1. 看狗的照片；2. 看远处遛狗的人；3. 看近距离遛狗的人；4. 触摸一只安静的小狗；5. 与一只安静的小狗玩耍。每个等级都应该让孩子感到些许不适，但不会达到无法忍受的程度。

2. 学习放松技巧: 在面对恐惧刺激时，孩子的身体会产生紧张反应，例如心跳加速、呼吸急促等。学习放松技巧，例如深呼吸、肌肉放松等，可以帮助孩子控制这些生理反应，减轻焦虑感。教孩子一些简单的放松方法，例如数呼吸、想象美好的场景等，并鼓励孩子在日常生活中练习。

3. 逐步暴露: 根据建立的恐惧等级表，从最低等级开始，逐步向孩子暴露恐惧刺激。每次暴露的时间不宜过长，应根据孩子的反应情况进行调整。如果孩子感到焦虑，应立即停止暴露，并进行放松练习。当孩子能够在较低等级的刺激下保持放松状态时，再逐渐过渡到下一个等级。过程中，父母的陪伴和鼓励至关重要，让孩子感受到安全感和支持。

4. 积极强化: 当孩子成功克服了某个等级的恐惧时，应给予积极的强化，例如口头表扬、奖励等，以增强孩子的自信心和积极性。切忌强迫孩子，应以鼓励和支持为主，让孩子感受到克服恐惧的成就感。

5. 持续巩固: 即使孩子已经克服了恐惧，也需要持续巩固，避免复发。可以定期进行复习，并鼓励孩子在生活中接触相关刺激，保持脱敏效果。

脱敏教育中的误区：

1. 强迫孩子面对恐惧: 这可能会加剧孩子的焦虑和恐惧，甚至造成心理创伤。脱敏教育的核心是循序渐进，尊重孩子的感受。

2. 忽略孩子的感受: 家长需要耐心倾听孩子的感受，理解孩子的恐惧，并给予相应的支持和帮助。不要轻视孩子的恐惧，将其视为“矫情”。

3. 期望过高: 脱敏教育是一个渐进的过程，需要时间和耐心。不要期望孩子能够立刻克服恐惧，要给予孩子足够的时间和空间。

4. 缺乏专业指导: 如果孩子的恐惧严重影响了日常生活，建议寻求专业的心理咨询师的帮助。

不同年龄段孩子的脱敏教育方法：

婴幼儿阶段：主要依靠父母的安抚和陪伴，创造安全舒适的环境，避免让孩子接触到过多的恐惧刺激。

学龄前儿童：可以使用游戏、故事等方式进行脱敏，例如玩角色扮演游戏，让孩子在游戏中克服恐惧。可以借助绘本、动画片等媒介，潜移默化地帮助孩子面对恐惧。

学龄儿童：可以采用更系统的脱敏方法，例如建立恐惧等级表，逐步暴露等。可以与孩子一起制定计划，并鼓励孩子参与到整个过程中。

结语：