战胜假期综合症：轻松引导孩子回归校园生活264

暑假是孩子们放松身心、尽情玩乐的黄金时期，然而，当快乐的假期结束，孩子们即将回归校园生活时，往往会面临“假期综合症”的困扰。这种综合症的表现形式多样，从情绪低落、注意力难以集中，到学习动力不足、睡眠紊乱等等，严重影响孩子的学习和身心健康。作为家长，我们该如何有效地帮助孩子克服假期综合症，平稳过渡到新的学习生活中呢？

一、了解假期综合症的成因

假期综合症的出现并非偶然，它通常是多种因素共同作用的结果。首先，假期生活节奏的随意性与开学后严格的作息时间形成强烈反差，孩子难以适应这种突然的转变。其次，假期中过度的娱乐和放松，导致孩子生物钟紊乱，学习习惯退化，学习动力下降。此外，部分孩子可能在假期中经历了负面情绪，例如与朋友的矛盾、家庭冲突等，这些都会加重假期综合症的症状。最后，开学前焦虑也是一个重要因素，孩子担心新学期学习压力、人际关系等，导致情绪波动较大。

二、提前预判，积极预防

与其被动应对假期综合症，不如提前做好预防工作。家长应在暑假期间有意识地引导孩子逐渐调整生活节奏，避免假期生活过于散漫。可以制定一个相对宽松但有规律的作息时间表，保证孩子有充足的睡眠时间，并鼓励孩子参加一些有益的活动，例如阅读、运动等，避免过度沉迷电子产品。此外，家长应多与孩子沟通，了解孩子在假期中的心理状态和学习情况，及时发现并解决可能存在的问题。

三、开学前逐步调整作息

在开学前的一周甚至更早，家长就应该开始帮助孩子调整作息时间。不要等到开学前一天才突然改变孩子的作息，这样会加剧孩子的反弹和不适。可以逐渐将孩子的睡眠时间提前，每天提前15-30分钟，让孩子逐渐适应早睡早起的规律。同时，也可以逐步减少孩子玩乐的时间，增加一些学习相关的活动，例如预习新课本，复习旧知识等，帮助孩子逐步恢复学习状态。

四、创造积极的学习氛围

开学前，家长可以为孩子创造一个积极的学习氛围。例如，可以为孩子准备新的学习用品，整理好书桌，让孩子感受到新学期的期待和希望。可以与孩子一起制定新学期的学习计划，帮助孩子树立学习目标，并鼓励孩子积极参与学习活动。同时，家长也要避免对孩子进行过度的压力，要让孩子感受到学习的乐趣，而不是负担。

五、关注孩子的情绪变化

开学后，家长要密切关注孩子的情绪变化。如果孩子出现情绪低落、焦虑不安等症状，家长应该及时与孩子沟通，了解孩子内心的想法，并给予孩子足够的理解和支持。如果孩子的情绪问题比较严重，家长可以寻求专业的心理咨询帮助。

六、积极参与学校活动

鼓励孩子积极参与学校的各项活动，例如班级聚会、社团活动等，有助于孩子融入新的学习环境，结识新的朋友，提高孩子的自信心和归属感。通过参与集体活动，孩子可以逐渐适应学校生活，克服假期综合症带来的负面情绪。

七、培养孩子的自律能力

假期综合症的根本原因之一是孩子缺乏自律性。家长应该在日常生活中培养孩子的自律能力，例如培养孩子良好的学习习惯，养成按时完成作业的习惯，培养孩子的时间管理能力等。拥有良好自律性的孩子，更能轻松适应学习生活中的各种变化。

八、寻求专业帮助

如果家长发现孩子的情况比较严重，例如持续情绪低落，学习能力明显下降，甚至出现厌学等症状，应及时寻求专业人士的帮助，例如学校的心理咨询师、教育专家等，寻求专业指导，帮助孩子顺利度过假期综合症。

总之，克服假期综合症需要家长和孩子的共同努力。家长需要了解假期综合症的成因，提前做好预防工作，并积极引导孩子调整心态，适应新的学习生活。只有这样，才能帮助孩子顺利回归校园，开启新的学习旅程。

2025-06-14